狂補高蛋白肌肉沒長成全臉先爆痘痘 | 首都客運時刻表查詢網
![狂補高蛋白肌肉沒長成全臉先爆痘痘](https://i.imgur.com/2oxSoeJ.png)
2020年9月15日—這幾年來流行健身,不少人重訓之後會補充高蛋白,殊不知喝下去後讓痘痘一發不可...然而,現在許多人有增肌的需求,如果不吃高蛋白還有什麼辦法呢?
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降低腹部脂肪堆積除了運動,還有幾個小訣竅!
1 增加蛋白質的攝取 你我都知道身體需要蛋白質作為基本組件來促進肌肉生長,因為腹部除了要訓練才能顯出肌肉外,再吃的方面就需要低卡路里飲食,但是這又往往會導致肌肉量的偏低,只有攝入足夠的蛋白質才可以幫助確保腹部肌肉不會隨著體脂減少而萎縮。然而,一個人如果想要練就六塊肌,最理想的蛋白質來源是雞胸肉、雞蛋、魚肉與瘦牛肉,它們的脂肪含量較低並可以幫助肌肉生長與修復,根據一個人所希望練就的肌肉量,建議的比例是每磅體重攝入0.36到1.5克左右蛋白質,如果你想要減脂或增肌的話,則建議每磅體重攝入約1.2克蛋白質。
蛋白質是人體肌肉生長與修復一個很重要的營養素!
2 訓後攝取碳水化合物 許多人在增肌時都將重點放在低碳水化合物飲食上,但其實碳水化合物可以是對我們人體非常有益的,它是人體新陳代謝過程中的重要組成部分,因此攝入足夠的碳水化合物,可能將新陳代謝保持於高水平,這為運動提供了充足的能量,而且還使減脂更輕易一點。 但是全天吃大量的碳水化合物會導致葡萄糖水平達到峰值,並有過量的水分殘留體內,所以,要在正確的時間攝入碳水化合物,這會使你的腹部變得...
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